Одягнутися для пробіжки влітку досить просто – футболка, шорти та кросівки. Але що робити з приходом осені та зими? Точно не відкладати тренування до наступної весни! Про те, як підібрати екіпірування для бігу, та чи стануть у пригоді для пробіжки гаджети, розповідаємо в нашому матеріалі.

Что нужно для бега осенью и зимой #1 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

Одягнутися для пробіжки влітку досить просто – футболка, шорти та кросівки. Але що робити з приходом осені та зими? Точно не відкладати тренування до наступної весни! Про те, як підібрати екіпірування для бігу, та чи стануть у пригоді для пробіжки гаджети, розповідаємо в нашому матеріалі.

Для початку нагадаємо про важливе: щоб жодні приховані проблеми не завадили під час пробіжок, заздалегідь перевірте стан здоров'я та проконсультуйтеся з лікарем з приводу можливих навантажень.

Не перегрівайтеся

Під час звичайних прогулянок узимку та восени ви швидше за все одягаєтеся досить тепло, але з заняттями фізкультурою на вулиці ситуація інша.

Під час активних рухів тіло виділяє багато тепла, якому потрібно кудись виходити.

Якщо на вас буде кілька шарів теплого одягу, є ризик перегрітися, а це призведе до швидкої втоми та зайвого навантаження на серцево-судинну систему.

Чому варто побоюватися перегріву, а не переохолодження? Тому що поки ви рухаєтеся, то не замерзнете навіть при -10С, якщо одяг підібраний правильно.

Ризик переохолодитися є тільки тоді, коли ви зупиняєтеся. Але навіть короткочасні зупинки не принесуть шкоди.

Індикатор правильно підібраного комплекту одягу – перші 5-10 хвилин після виходу з будинку вам буде прохолодно навіть під час руху. Потім пульс підніметься до тренувальної норми і займатися буде комфортно.

Что нужно для бега осенью и зимой № 5 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

Що надіти на верх?

Одяг для спорту має бути легким, комфортним, функціональним, а також ефективно відводити вологу від шкіри.

Для занять спортом на холоді й морозі є класичне правило перевірене часом – багатошаровість. Залежно від температури на вулиці та вологості, шарів одягу може бути два або три.

Перший шар – синтетична футболка з коротким або довгим рукавом. Важливо, щоб вона була з матеріалу який відводить вологу, найчастіше це синтетика.

Трикотажна бавовняна футболка не підійде: вона швидко просочується потім, довго висихає, а в мокрому вигляді натирає шкіру. Зручні футболки з синтетики є у більшості спортивних брендів.

Другий шар – фліс, наприклад, кофта з капюшоном і на блискавці. Фліс легкий, чудово зігріває, добре вбирає вологу та виводить її назовні.

Третій шар – опціональний, наприклад, легка вітровка з капюшоном. Її завдання оберігати від вітру, захищати від снігу або дощу.

Не обов'язково надягати всі три шари відразу, речі можна комбінувати. Підібрати правильний комплект допоможе досвід, температура повітря та ваш темп тренувань.

Але є золоте правило для спортсмена в будь-який час року: одягатися так, як ніби на вулиці на 10 градусів тепліше.

Что нужно для бега осенью и зимой № 5 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

Що внизу?

Почнемо зі спідньої білизни. Непогано протистоять переохолодженню класичні плавки або спеціальна спортивна спідня білизна.

Наверх найкраще лосини та тайтси, бажано саме спортивні. Якщо одних лосин мало, надягайте на них шорти – такий формат оцінять чоловіки. 

Захищати коліна від холоду важливо й велосипедистам, тому для них лосини – must have.

У холодну погоду короткі літні шкарпетки залиште в комоді, а носіть гольфи чи довгі шкарпетки, які закривають щиколотку. Гетри – теж гарний варіант, гомілковостопний суглоб варто тримати в теплі, це також стосується попереднього розігріву та розминки перед тренуванням.

Что нужно для бега осенью и зимой № 5 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

Що на голову?

Якщо погода сонячна й не дуже холодна, без головного убору можна обійтися, або вдягнути бейсболку для захисту від ультрафіолету.

Взимку вибирайте легку тонку шапку або капюшон куртки. Дуже тепло укутувати голову не варто.

А ось шию краще дійсно берегти та тримати в теплі. Її добре захистить комір флісової кофти, тонкий синтетичний шарф або бафф.

Бафф – універсальний та функціональний варіант для занять спортом на холоді. Його можна використовувати і як шарф, і як маску, і повністю захистити голову.

Что нужно для бега осенью и зимой № 5 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

А як щодо термобілизни?

Для велосипедистів термобілизна – обов'язковий аксесуар, особливо, якщо інтенсивність тренувань не дуже висока. Для бігунів опціонально, якщо на вулиці дуже холодно.

Найкращий варіант – термобілизна, створена спеціально для спортсменів.

Докладніше про термобілизну ви можете прочитати в нашому спеціальному матеріалі.

Яке взуття?

У теплих шкарпетках можна бігати у всесезонних, демісезонних чи навіть в літніх кросівках. Так, якщо погода буде дощова або снігова, є ризик промочити ноги. Але це не проблема, поки ви рухаєтеся.

Щоб ноги не промокали, зверніть увагу на кросівки для зимового бігу. У них часто є дихаюча мембрана по типу «Gore-Tex» і агресивніший протектор, який дозволяє впевнено бігти по слизькому. Але таке взуття коштує помітно дорожче, а його підошва жорсткіша.

Альтернатива зимовим кросівкам – літні з додатковими накладними шипами.

Что нужно для бега осенью и зимой № 5 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

Чи потрібні гаджети?

Ми впевнені, що правильне екіпірування й спортивний інтерес важливіші за девайси, але якщо ви хочете відстежувати прогрес і ділитися ним, а також контролювати пульс та інші показники, то без електроніки не обійтися.

Бігун-початківець або велосипедист цілком може обійтися смартфоном з безкоштовним застосунком Strava, який забезпечує всю необхідну функціональність.

Якщо носити смартфон на пробіжку не хочеться, зверніть увагу на фітнес-браслети або спортивні годинники.

Наприклад, Xiaomi Mi Band 5 або модель 6 покоління – в них є базова функціональність для спортсменів: відстеження кількості кроків і пульсу. Але немає GPS, тому точність підрахунку дистанції та швидкості буде невисокою.

Якщо потрібна точність, вибирайте девайси з GPS. Вони коштують дорожче, але це зручно.

Якщо у вас iPhone, для спортивного моніторингу чудово підійдуть Apple Watch. Причому не обов'язково купувати найостаннішу модель, досить буде Series 4.

Годинники від Apple вміють відстежувати пульс і повсякденну активність, а власники бездротових навушників зможуть підключити їх напряму до годинника.

Что нужно для бега осенью и зимой № 5 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

Якщо у вас Android-смартфон, то вибір великий як ніколи. Власникам телефонів Samsung варто звернути увагу на годинники серії Galaxy Watch. Їх можна назвати «Apple Watch зі світу Android».

Варіант для серйозних спортсменів – продукція Garmin, Suunto та Polar. У цих моделей досить точні пульсометри та GPS-приймачі, а також багато корисних функцій.

Вибираючи модель, звертайте увагу на органи управління, порівнюйте, як реалізовано керування в тих чи інших годинниках. Пам'ятайте, що взимку ви швидше за все будете в рукавичках, в яких управляти пристроєм з сенсорним екраном не дуже зручно.

Якщо не влаштовує точність пульсометра в смарт-годинниках, придбайте нагрудний пульсометр. Їх точність вище, а в деяких моделях можна плавати.

На жаль, стандартні оптичні пульсометри погано підходять для вимірювання пульсу в воді. Але в каталозі Пульсометри можна знайти відповідну модель для підключення до вашого смартфону.

Что нужно для бега осенью и зимой № 5 - фото в блоге (гиде покупателя) hotline.ua

Сподіваємося, що наш гід допоможе з вибором екіпіровки для занять спортом, і бажаємо вдалих покупок з Хотлайн!

Автор: Віталій Богданов