Карантин, самоізоляція та необхідність бути вдома в форматі 24/7 виявилися непростим завданням для більшості з нас. Як організувати робочий простір, не втратити себе, провести час з користю та задоволенням – розповідаємо в нашому матеріалі.
Зберігайте режим і організуйте простір
Провести вихідні в піжамі – круто, але, якщо ви в режимі «під ковдрою» вже 4-5 днів, час припиняти.
Розпорядок дня дає почуття впевненості та безпеки. Тому вранці вставайте не пізніше 9-ї, застеляйте ліжко, приводьте себе до ладу, надягайте пристойний домашній одяг та снідайте. Якщо немає робочих завдань, складіть собі власний графік занять, на які раніше не вистачало часу.
Якщо працюєте з дому – розділяйте роботу та відпочинок: їжте в кухні або кімнаті, працюйте за столом, а не в ліжку. Подбайте про гарний ноутбук, завантажте всі необхідні програми.
Організуйте робочий простір: важливе відповідне світло, зручний стілець і стіл. Стануть в пригоді навушники з функцією поглинання шуму – якщо в оселі живуть кілька людей або у вас є діти, вони допоможуть сконцентруватися на роботі. А якщо роботи багато, замість трекпада ноутбука краще використовувати мишку.
Перетворіть хвилювання на дію
Важко не панікувати та не прислухатися до себе щохвилини? Замість думок «щось дере в горлі» почніть прибирання у квартирі.
Наші карантинні завдання – не просто пилососити, а регулярно мити підлогу та поверхні, до яких найчастіше торкаються люди. Вірус передається через предмети інтенсивніше, ніж повітрям, тому для обробки знадобиться дезінфікуючий розчин з розрахунку 60-100 мл дезінфектора на 1 літр води.
Крім вірусів згадайте про пил та побутові алергени. А тому заплануйте:
- поміняти та випрати постільну білизну й рушники;
- вимити вікна та двері;
- випрати штори та покривала;
- навести порядок в шафах та викинути все зайве;
- прибрати в коморі;
- розібрати мотлох на балконі.
Одне завдання на день – не складно та корисно.
Не забувайте про спорт
Будемо відверті – не всі ми й раніше товаришували зі спортом. Але при цьому щодня виходили з дому: на роботу, в магазин, на навчання, відвести дитину в садок або школу. Тому нехай не 10 тисяч кроків, але хоча б 5-6 трекер показував. Зараз 90% часу ми сидимо або лежимо. А це вже погана тенденція.
Завдання – обов'язково виділити собі час на спорт. Зараз в інтернеті багато корисної інформації, як організувати спортивні заняття вдома: прості комплекси вправ, відео тренерів, йога онлайн, Insta-челленджі для схуднення та підтримки форми. Знайти потрібне заняття не проблема.
Набагато складніше займатися регулярно, тут головне свідомість та бажання. Наприклад, недавно француз пробіг марафон, не виходячи з дому, на своєму 7-метровому балконі. Наші помічники – велосипеди, велотренажери, бігові доріжки та спортивні комплекси. Якщо в оселі не так багато місця, стануть в пригоді гантелі та все, що потрібно для йоги.
Адже карантин обов'язково закінчиться, а літо прийде. Погодьтеся, хотілося б вийти з дому не набувши форму кулі :-)
Згадайте старе
Хто з нас не відкладав на потім свої улюблені заняття? Звичайно, на хобі завжди бракує часу. Зараз він є й витрачати його тільки на серіали та піцу – така собі ідея.
Ви чули історію, що Шекспір написав «Король Лір» під час карантину через епідемію чуми? Можливо, ви теж давно хотіли почати писати книгу? Якщо ні, то хоча б почніть читати ті, що давно придбані та чекають.
Можна дістати з шафи запорошені пилом фарби та малювати, зшити блузку, яка вже третій рік розкроєна й чекає свого часу в пакеті коло швейної машинки, або полагодити, нарешті, дитині велосипед.
Перечитайте все вкладки, відкриті «на потім» в телефоні, або проведіть ревізію збережених матеріалів в соцмережах, розсортуйте по теках фото в ноутбуці, видаліть непотрібні документи, оновіть свій плей-лист або розберіть ту саму шухляду, в якій 100500 дуже потрібних дротів та перехідників.
Навчіться новому
Час – наш найцінніший ресурс, і поки зараз на ваш час ніхто не претендує, інвестуйте його в себе. З нагоди карантину стали доступні відмінні онлайн-курси, відеоуроки та інші можливості отримувати нові знання.
Наприклад, платформа онлайн-освіти Coursera надала безкоштовний доступ до 3800 онлайн-курсів, а платформа Prometheus завжди була безкоштовною, залишилося тільки вибрати потрібний курс.
Багато корисної інформації на YouTube: від уроків іноземної мови до кулінарних майстер-класів, можна навчитися бути щасливішим або прокачати свої знання в сфері маркетингу та підприємництва.
Віденська державна опера відкрила архіви й щодня транслює онлайн записи балетів і опери, безкоштовний цифровий зал відкрили Берлінська філармонія та Будапештська державна опера.
Ті, хто сумує за подорожами, можуть онлайн погуляти виставкою Ukrainewow чи в Сикстинській капелі, побачити понад три десятки відомих робіт в онлайн-галереї Лувру, а в додатку Google Arts & Culture є доступ до експозицій 250 кращих музеїв і галерей світу.
Почніть сортувати сміття
Ви точно замислювалися про те, що варто почати сортувати сміття. Але часу на те, щоб розібратися в усіх цих правилах ніколи не було.
Тепер час є, сміття за час карантину буде багато, тому дістаємо кілька непотрібних коробок або щільних пакетів і починаємо складати окремо:
- Пластик. Буває різних типів: РЕТ (1) – приймаються тільки пляшки від води, молока та побутової хімії; PE HD (2) – паковання від БАД/таблеток, деякі види побутової хімії, косметика, деякі види йогуртів і кісломолочки, мийні засоби, засоби гігієни; PE LD (4) й т.і. Є пластик, який не переробляється, наприклад, «шуршик» – паковання з-під круп, хліба, чипсів, сухариків, шоколадок і ще багатьох продуктів. Але його можна здати на утилізацію.
- Скло – банки від консервації, пляшки від води та соків, пляшечки від парфумів, ліків і дитячого харчування. Кришечки від всіх пляшок і баночок потрібно знімати (в метал).
- Метал – бляшані банки, кришки від скляних банок і пляшок, алюмінієві пляшки з-під напоїв, консервів, фольга від випічки, шоколадок, одноразові металеві контейнери, аерозолі від дезодорантів, піна для гоління тощо.
- Папір – офісний, картон, картонне паковання, газети, зошити, папір для записів, гільзи рулонів туалетного паперу тощо.
Для збирання сміття потрібні спеціальні контейнери або пункт прийому відходів. Пошукайте онлайн, чи є такі поруч з вашим будинком і перевірте, які види сміття там приймають.
Наприклад, в Києві встановлено 2500 спеціальних контейнерів для роздільного збору сміття. Також прийманням вторсировини займається організація «Україна без сміття» або відходи можна залишити в найближчому пункті приймання «Кіївміськвторресурс». Все, що збирається на перероблення, має бути чистим і сухим.
Правильно робіть запаси та складайте меню
Ми зараз не про закупівлю гречки або туалетного паперу. Просто згадайте, як часто ви раніше готували й купували продукти?
Щось легке на сніданок, обід – в офісі або в кафе біля роботи, а все, що потрібно для вечері, купувалося дорогою з роботи в супермаркеті під будинком з розрахунку купили-приготували-з'їли.
Тепер замість одного разу на день ви їсте вдома мінімум три, не рахуючи перекусів, тому продукти, придбані у звичній кількості, закінчуються набагато частіше, і купувати їх потрібно більше.
З огляду на, що на вулицю зайвий раз виходити не варто, а в магазин пускають з розрахунку 1 людина на 10 метрів, стратегічно важливо купити все й одразу. Для цього йти в магазин варто з правильним списком покупок.
Щоб в списку було все, що потрібно, необхідно скласти меню на тиждень. Повірте, це не таке просте завдання. Адже приготувати три рази на день те, що сподобається всім домашнім, з урахуванням алергій, смакових переваг, та просто примхливих «не хочу» й «не смачно» – серйозний виклик.
Візьміть аркуш паперу і намалюйте вручну або зробіть таблицю в комп'ютері – як вам зручніше. Плануйте на 7 днів, 3 прийоми їжі в день, якщо знаєте, що цього все одно не уникнути – додавайте в меню перекус. Залучайте до обговорення меню домашніх, зрештою вирішите, хто й що буде готувати.
Заповніть усі клітини, порахуйте скільки продуктів потрібно для цих страв, додайте 25% запасу на ті, які закінчуються в вашому домі швидше за все, й тільки тоді збирайтеся в магазин.
Здоровий лайфхак: блукаючи знічев'я квартирою, ви будете регулярно перекушувати шоколадом і печивом, частіше пити чай та каву, а ще готувати до чаю смачненьке, щоб зайнятися хоч чимось.
Щоб не додати до кінця карантину 5-10 кг, замість печива покладіть на видне місце щось корисне – порізані яблука, моркву, ківі. Якщо вже жування не уникнути, нехай це будуть корисні продукти, а не шоколадки та тортики.
Гуляйте безпечно
Поки виходити на вулицю не заборонено – намагайтеся робити це хоча б один раз на 1-3 дні. Гуляйте на самоті, сім'єю або з дітьми. Головна умова – менше людей навколо, жодних дитячих майданчиків і зустрічей з друзями.
Щасливчики, у яких поряд з будинком парк або ліс, можуть дозволити собі прогулянки довше. Але навіть 40 хвилин між будинками або у дворі – відмінна можливість видихнути, перестати думати про проблеми, розім'яти спину та ноги. До того ж свіже повітря зміцнює імунітет, а погода радує то сонечком, то раптовим снігопадом.
Будьте уважні, користуючись загальними приміщеннями в будинку – ліфти, коридори та під'їзди. За можливості віддайте перевагу сходам, натискайте кнопки в ліфті ліктем або ключами, а відкриваючи двері в під'їзд не беріться за ручку, а штовхайте її плечем, коліном або ногою.
Чим менше ви торкаєтеся до поверхонь, до яких торкалися інші люди, тим краще. Якщо не впевнені в чистоті поверхонь, а стежити за тим, щоб нічого не чіпати складно, – надягайте одноразові рукавички
Слідкуйте за настроєм
Песимісти більш уразливі до вірусів, ніж оптимісти, тому не забувайте підтримувати позитив. 6 підказок для гарного настрою:
Кіно. У ситуації, що склалася, без кіно нікуди, але краще дивитися фільми, у фіналі яких все точно буде добре, нехай і не одразу. Тому радимо:
- 1 + 1 (Недоторканні), 2011
- Ford проти Ferrari, 2019
- Зелена книга, 2018
- Того, 2019
- Темні часи 2017
- Меч Короля Артура 2017
- Помпеї, 2014
- Між нами гори, 2017
- Чудо, 2017
- Чудо на Гудзоні, 2016
- Король говорить, 2010
- Дангал, 2016
- Перегони, 2013
- Тренер, 2015
- Серіал Доктор Хаус (допомагає вірити в те, що медицина впорається з будь-яким завданням).
Музика. Якщо виникає безконтрольна тривожність, увімкніть фоном улюблену музику або радіостанцію – це допоможе розслабитися. Відмінні плейлисти підготував Кураж Базар, і поділився ними на своїй сторінці в Фейсбук. Підспівуйте пісням вголос, потанцюйте самі або в парі, подуркуйте з дітьми.
Будьте реалістами. Під час карантину батькам, які залишилися вдома з дітьми, буде складно працювати на тому ж рівні, що раніше. Бути ідеальним батьком, співробітником і кухарем в режимі 24/7 – нереально. І діти не зможуть навчатися так само ефективно, як в школі. Це важливо прийняти та не засмучуватися зайвий раз.
Спілкуйтеся. Самоізоляція в сучасному світі не така вже й повна, адже телефонні дзвінки та віртуальні посиденьки ніхто не скасовував. Контролюйте стан здоров'я батьків і літніх родичів, підбадьорюйте їх телефоном, розвіюйте страхи та організовуйте за необхідності доставку продуктів.
Ведіть щоденник. Записуйте свої думки, розказуйте свої страхи паперу. Це допоможе подолати відчуття, що «все погано», а кожен новий день – день бабака.
Вимикайте онлайн. Для початку – перестаньте постійно оновлювати стрічку і читати новини, хоча б періодично ставте на mute навіть повідомлення від МОЗ. Краще без нервування подивитися хороше кіно, забувши про тривогу на 2-3 години, ніж кожні 30 хвилин читати про кількість нових хворих, засмучуватися та переживати.
Ми впевнені, що скоро все те, що відбувається, буде в минулому, а ці тижні в ув'язненні залишаться важливим досвідом.
Автор: Карабута Наталя