Облаштувати спортивний комплекс вдома – відмінний спосіб займатися спортом, коли не виходить відвідувати тренажерний зал. Про те, які спортивні елементи допоможуть досвідченим і не дуже спортсменам підтримувати фізичну форму, а також як їх вибирати – розповідаємо в нашому матеріалі.
Важливі снаряди
Спортивний комплекс – це кілька тренажерів для тренування різних груп м'язів. Основа будь-якого комплексу – шведська стінка й турнік, а якщо до них додати бруси, кільця і дошку для преса, можна тренуватися вдома в будь-який зручний час.
Шведська стінка – старожил серед тренажерів, дерев'яна рама з перекладинами, яка кріпиться до стіни, підлоги та/або стелі. Допомагає зміцнити м'язи живота та верхньої частини тулуба, незамінна при проблемах з хребтом.
Турнік – найпопулярніший домашній тренажер, вправи на якому розвивають практично всі групи м'язів вище пояса – спину, руки та прямі м'язи живота. Турніки можуть бути як простою поперечиною з установкою в розпір, так і більш функціональними. Наприклад, моделі з розширеною базою та нахиленими тримачами, стануть у пригоді, щоб прокачувати м'язи спини та робити акцент на руках.
Закріпити простий турнік можна у дверний отвір, функціональні моделі краще встановити на стіні. Вибираючи турнік, звертайте увагу на його ширину та вагу – він має відповідати ширині плечей та бути досить важким. Також не забувайте перевірити, щоб в комплект входили кріплення.
У дитячих спорткомплексах нерідко є додатковий турнік. За шириною він менше, ніж стандартний, а завдяки мобільній конструкції його можна переставити на будь-яку перекладину шведської стінки в залежності від зросту маленького спортсмена.
Бруси – паралельні поперечини, які спираються на вертикальні стійки. Вправи на брусах – одни з найефективніших для тих, хто хоче розвинути силу грудей і трицепсів. На деяких моделях брусів передбачені неопренові накладки на ручки, з ними руки не пітнітимуть, та не натиратимуться мозолі.
Для гімнастичних кілець потрібно більше простору, ніж для шведської стінки, хоча найчастіше вони йдуть в парі. Кільця бувають дерев'яними та пластиковими, діаметр у них стандартний – 18 см, товщина 30-32 мм, в комплект входять стропи довжиною 4 м.
Трапеція – дерев'яна поперечина на двох мотузках. Вправи на ній допоможуть у розвитку рук і ніг, преса та спини. А дитина може використовувати трапецію як гойдалку.
Дошка для преса та спини – симбіоз дошки й шведської стінки, найвдаліше поєднання для зміцнення м'язів преса, спини та хребта. Найчастіше така дошка закріплена не твердо, а гачками, завдяки чому її легко зняти, перемістити вище, нижче, змінити кут нахилу.
Сходи бувають стаціонарними – дерев'яні або залізні, і мотузковими, з дерев'яними перекладинами, підвішеними на мотузках. Обидва варіанти тренують м'язи ніг і рук, а мотузкова ще зміцнює вестибулярний апарат. Якщо спочатку дитині складно освоїти мотузкову драбину, адже вона хитається, дорослим варто притримати снаряд і допомогти малюку піднятися та спуститися.
Канат – відмінний тренажер для розвитку витривалості, сили рук і мускулатури. Хоча найчастіше він зустрічається у дитячих комплексах, дорослі теж знайдуть йому застосування. Важливий нюанс: при покупці пам'ятайте, що є два види канатів – для лазіння та для перетягування, й вибирайте потрібний.
Гладіаторська сітка складається з прямокутного дерев'яного каркаса і сітки для лазіння з пропіленової кольорової мотузки. Найчастіше зустрічається в спортивних комплексах для дітей. Лазіння по такій сітці розвиває м'язи ніг, рук, спини, а масаж стоп ніг допомагає в профілактиці плоскостопості.
Рукохід – горизонтальні сходи, розвивають спритність, сміливість та силу. Рукоходи для вуличних спорткомплексів виготовляються з металу, для використання вдома – з дерева.
Гірка – зустрічається в дитячих комплексах для найменших, по такій конструкції дитина може піднятися наверх і з'їхати вниз. Вулична гірка виготовляється з металу, домашня – з дерева або пластика. Нерідко в компанії з гіркою спортивний комплекс комплектується гойдалками.
Гірка для скелелазіння всупереч назві найчастіше стінка, іноді під невеликим нахилом, з дерев'яними виступами. По ній можна підійматися і спускатися хапаючись за виступи руками, підтягуючись і переставляючи ноги. Горки для скелелазіння корисні для дітей: покращують координацію в просторі, вчать працювати зі своєю вагою, розвивають вестибулярний апарат.
Моделі для дорослих і дітей
Спортивний комплекс для дітей допоможе маленьким непосидам направити енергію в потрібний напрям. На таких конструкціях вони проводять час весело, цікаво і з користю – катаються на гойдалках, лазять по сходах і гладіаторській сітці, спускаються на гірці та підіймаються на канаті, розвиваючи м'язи рук, ніг і тулуба, тренуючи спритність і силу.
Купувати спортивний комплекс краще малюкам, яким виповнилося 3 роки, і при цьому обов'язковий спеціальний мат, щоб уберегти від травм під час падіння і стрибків. У деяких моделях мат відразу входить в комплект.
У спортивному комплексі для дорослих є додаткові пристосуваннями для силових тренувань: бруси, турнік, кільця, дошка для преса і спини, стійка для штанги.
Якщо дитині вже виповнилося 7-10 років, можна купити універсальний тренажер для всієї родини з максимальним навантаженням 120 кг. На такому зможуть займатися і дорослі, і діти.
Типи та установка
Спортивні комплекси бувають трьох типів.
Г-подібні. У шведської стінки є верхня частина, яка загинається перпендикулярно вперед і на неї вішаються основний і додатковий турнік, мотузкові сходи, канат і кільця.
Т-подібніі. Такий комплекс встановлюється між стелею і підлогою і кріпиться до них. Підходить для будь-яких стін, а ось стеля має бути монолітною, не можна кріпити до гіпсокартону та вагонки. Шведська стінка в таких комплексах не примикає до стіни, перпендикулярно їй йдуть верхні поперечини, на які можна вішати додаткове обладнання.
П-подібні (чотириколісні). У таких моделях дві шведські стінки з'єднані верхніми перекладинами. Вони досить громіздкі, але на них можна повісити багато додаткового навісного обладнання: рукохід, гладіаторську сітку, гойдалки і сходи.
Встановити спортивний комплекс в залежності від його типу можна різними способами.
Пристінний. Такі спорткомплекси, як правило, закріплюються в чотирьох місцях. Цей спосіб не підійде для гіпсокартонних стін, адже для установки необхідно свердлити отвори для закріплення снаряда. Пристінним способом кріпляться Г-образні та П-подібні спорткомплекси.
У розпір. Така конструкція спорткомплексу фіксується між підлогою та стелею. Цей вид установки підходить для Т-образних спорткомплексів, але не рекомендується для квартир з підвісними та натяжними стелями.
Матеріал
Вибираючи спортивний комплекс, звертайте увагу на матеріал, з якого він виготовлений, адже у кожного з них є свої плюси і мінуси.
Дерево (береза, кедр) – екологічний, легкий, теплий, приємний на дотик матеріал. Найчастіше з нього роблять спортивні комплекси для дітей, адже якщо дитина вдариться під час тренування,їй буде не так боляче.
Мінуси таких комплексів – дерево піддається впливу вологи, сонця, може зіпсуватися від перепаду температур, не витримує навантаження понад 130 кг.
У комплексах з металу все навпаки. Вони міцні і зносостійкі, витримують великі навантаження та не залежать від впливу навколишнього середовища.
У металевих спортивних комплексах поперечини тонші, ніж у дерев'яних. На деяких з них для безпеки та комфорту є нековзкі накладки.
Мінуси спорткомплексів з металу – снаряди схильні до корозії, а при сильних ударах спортсмену, особливо юному, може бути боляче.
Корисні поради
Перед покупкою спорткомплексу, визначтеся з його розмірами. Для цього виміряйте висоту стелі та вільне місце біля стін.
Щоб уникнути травм, розміщуйте снаряди подалі від меблів, жорстких стін й гострих кутів.
Якщо ви вирішили зібрати спорткомплекс самостійно, починайте з придбання шведської стінки. Решту обладнання можна докуповувати поступово й навішувати на основу.
Перед покупкою зверніть увагу на якість збірки та окремих деталей, а також надійність і способи кріплення. На перекладині й снарядах не має бути жодних гострих кутів і задирок.
Якщо ви вирішили встановити спортивний комплекс на вулиці, він може бути дерев'яним - найчастіше такий використовується для дітей, або металевим. Перші, завдяки стійкій основи, закріплюються тільки спеціальними кріпленнями, другі необхідно додатково бетонувати.
Сподіваємося, що наш гід покупця допоможе вам вибрати спорткомплекс, і бажаємо вдалих покупок з Хотлайн!
Автор: Віталій Богданов