Як вибрати кросівки для бігу

Якщо цей сезон ви вирішили почати з бадьорості, легкості та нових бігових звичок, не забувайте для початку придбати правильне спортивне взуття з пружною потовщеною підошвою. Не помилитися з вибором допоможуть кілька важливих пунктів.

Пронація

Пронація – ключовий момент при виборі кросівок, за допомогою якого навантаження на поперек, коліна, суглоби та зв'язки спортсмена можна розподілити рівномірно.

Визначити ваш тип пронації допоможе «мокрий тест». Намочіть стопу або вдягніть мокру шкарпетку та залиште відбиток ноги на картоні або аркуші кольорового паперу. За контуром визначте тип зводу стопи та, ґрунтуючись на цьому результаті, купуйте нову пару.

Пронація буває трьох видів.

Нейтральна – вважається універсальною та не вимагає особливих технологічних рішень. Людям з таким типом стопи підходить більшість моделей спортивного взуття.

Але останні дослідження говорять про те, що у багатьох бігунів у певному віці є відхилення від норми, спровоковані незручним взуттям та недостатньою увагою до вибору ортопедичного взуття в дитинстві.

Надлишкова (гіперпронація) – звід стопи завалюється всередину, м'язи та зв'язки стопи розслаблені, амортизація недостатньо добре працює.

У таких випадках нерідко виникає плоскостопість, збільшується навантаження на спину та коліна. Людям з гіперпронацією стопи потрібно вибирати спеціальні підтримуючі стопу кросівки, не купувати моделі з великою амортизацією або надто твердою колодкою.

Недостатня (гіпопронація) виникає через недостатній прогин стопи – вона завалюється назовні, а людина «клишоногий» під час бігу. При гіперпронаціі виникає сильне навантаження на гомілку, тому кросівки варто вибирати з плавним переходом від п'яти до носка й амортизаційними технологіями в підошві.

Вибір взуття з урахуванням типу пронації, дозволить займатися спортом без ниючого болю в стопах, колінах і попереку.

Вид бігу, інтенсивність і вага

Чим більше вага бігуна та дистанція і менший біговий досвід – тим більше знадобиться амортизації та підтримки.

Саме тому не рекомендують і навіть забороняють бігати в кедах або мокасинах. У підошви цього взуття немає амортизації, в такий далеко не втечеш.

Біг в неправильному взутті шкодить колінним суглобам, підвищує стомлюваність, знижує якість і продуктивність бігових тренувань.

Гарні тренувальні бігові кросівки мають бути легкими – 250-300 г, міцними і стійкими, з таких варто починати.

Стать бігуна

Моделі жіночих і чоловічих кросівок відрізняються не тільки за кольором, але і за вагою, технічними аспектами і шириною колодки:

• Жіноча стопа в цілому чутливіша, вразливіша й вимогливіша до взуття.
• Пропорції чоловічих і жіночих ніг відрізняються – колодки жіночих моделей значно вужчі.
• П'ятка жіночих кросівок вище – «каблук» зменшує навантаження та ймовірність пошкодження ахіллового сухожилля.
• У жінок вага менше, тому амортизація в жіночих моделях значно м'якше.

Види приземлення

«Філософська» бігова відмінність – це протистояння «носка» і «п'яти» (heel-to-tor drop), і рішення на що ж все-таки треба приземлятися. Йдеться про перепади висоти від п'яти до носка, від 0-4 мм до 12-14 мм.

Висота перепаду формує тип бігу – приземлення на п'яту або носок.

Розрізняють три види бігу: постановка на п'яту, середню або передню частину стопи.

Під час бігу з приземленням на п'яту, амортизацію підсилюють в каблуці, цей підхід захищає не тільки стопу, а й коліна бігуна.

У моделей для бігу на носок підошва в середині стопи більш пласка, а амортизація спереду. Дані про висоту перепаду вказані на підошві кросівок.

У протистояння є багато прихильників, причому переконати не вдається ні перших, ні других, а дані про «правильність» приземлення весь час змінюються.

Прислухайтеся до себе, і ваш організм зробить вибір на користь особистого комфорту та унікального стилю.

Матеріал

У правильного спортивного взуття для бігу верх «витканий» з дихаючих синтетичних матеріалів і сітки з урахуванням AirMesh технологій.

Гарна повітропроникність дає потік повітря, відведення вологи та комфортні відчуття навіть на тривалих дистанціях: тренуваннях або марафонах.

А кросівки зі шкіри та нубуку більше підійдуть для повсякденного носіння та стритстайлу.

У підошві прихований весь потенціал бігових моделей. Світові бренди спортивного взуття створюють цілі технологічні інститути, де експерти працюють над вдосконаленням технологій.

Піклуючись про своїх покупців, вони намагаються зробити кросівки легшими, досліджують марафонців і чемпіонів. Основна відмінність бігових гігантів – це тип колодки та технологічні «фішки» кожного.

Так, для амортизації Asics використовує гель, Mizuno – фірмову пластикову пластину Wave, а Saucony застосовує для цієї мети піну.

Щоб зрозуміти відмінності, потрібно приміряти, порівняти та відчути, що підійде саме вам і зробить біг найкращим другом.

Внутрішня частина підошви здебільшого виготовлена з EVA – легкого пінообразного матеріалу, який сприяє амортизації і еластичності. Зовнішня сторона підошви захищена тонким шаром гуми, що допомагає уникнути швидкого зношення. Спеціальні вставки зі стійкої до стирання гуми розташовуються в зонах максимального навантаження.

Вибираючи бігові кросівки, купуйте у кращих: Asics, Mizuno, Saucony, Nike, New Balance, Adidas.

Брендове спортивне взуття коштує вище середнього, але зручне, безпечне для здоров'я і носиться довго.

Розмір

Вибирайте бігові кросівки на пів розміру більше вашого повсякденного взуття, в цьому питанні важливі 3-5 мм.

Щоб вибрати правильний розмір для замовлення взуття онлайн, виміряйте стопу в сантиметрах. Для цього вам знадобиться аркуш А4, олівець і лінійка. Відзначте пік великого пальця та центр п'яти, виміряйте відстань, знаючи цей параметр ви завжди зможете потрапити в розмір.

Дані про розмір взуття вказані на «язичку» брендових моделей, це шкала Jpn (класична довжина стопи в сантиметрах), US UK.

В процесі носіння кросівки набудуть форму ноги, але при покупці носок не має упиратися, а п'ята провалюватися, ковзати або хитатися.

Купуючи з приміркою не соромтеся пройтися, підстрибнути, присісти в кросівках, консультантів в професійних магазинах подібним не здивуєш. Порівняйте кілька спортивних брендів, попросіть продавця перерахувати їх відмінності та особливості.

Призначення

Бігові кросівки поділяють і за призначенням:

• Тренувальні. Ці моделі для частого використання, підходять для бігу на найближчому стадіоні, в парку або ґрунтовими доріжками. Хороший вибір для тих, хто тільки починає бігати.
• Марафонки та полумарафонки. Полегшені бігові моделі для змагань і марафонів. Починати з таких небезпечно, вони підійдуть бігунам з досвідом.
• Для трейлу. Брутальні кросівки з протекторами для бігу пересіченою місцевістю. Такі кросівки доповнені спеціальною вологозахисною мембраною Gore-Tex або AWL і більше підходять для зими та демісезонних забігів.

У бігових кросівок є чіткий термін пробігу, їх ресурс обчислюється в кілометрах. Зазвичай це 500-1200 км пробігу по асфальту або після 1500 км в спортзалі або на стадіоні.

Після цього проміжку технології починають працювати проти вас, знижується амортизація, псується зчеплення з поверхнею та різко падає безпека ваших пальців і стоп.

Більше про те, які бувають кросівки, читайте в нашому спеціальному матеріалі.

Як чистити та прати спортивне взуття?

Важливо не тільки вибрати хорошу модель кросівок, а регулярно та ретельно за нею доглядати. Чим частіше ви будете це робити, тим довше улюблена пара вам прослужить.

Є кілька лайфхаків, які допоможуть випрати улюблені кросівки так, щоб вони не зіпсувалися:

• Перед пранням вручну або в пральній машині, витягніть шнурки та устілки, протріть верх кросівка й очистіть підошву від бруду та дрібних камінців, які застрягли в малюнку протектора.
• Покладіть кросівки в спеціальний мішок або сітку для прання – це убезпечить як кросівки, так і барабан. Одночасно можна прати не більш як 2 пари спортивного взуття, і для кожної потрібен окремий мішок.
• Під час прання бігових кросівок використовуйте тенісні м'ячики, вони допоможуть взуттю зберігати форму набагато довше.
• Для прання краще вибрати рідкий порошок, мінімальний час прання і найнижчу температуру. Делікатний режим або ручне прання в налаштуваннях пральної машини підійдуть 100%. Висока температура, сильний віджим або довге прання можуть деформувати кросівки, зіпсувати технології або навіть зменшити розмір.
• Для прання кросівок з мембранним покриттям GoreTex потрібні спеціальні засоби, які не завдають шкоди такому взуттю та не руйнують мембрану. Знайти такі можна онлайн або в спеціалізованих спортивних магазинах.
• Щоб випрати кросівки вручну, використовуйте мильний розчин кімнатної температури і стару, але чисту зубну щітку. Попередньо витягніть шнурки та устілки і замочіть кросівки на 20-30 хвилин, а потім акуратно, без натиску і різких рухів відтирайте плями або бруд.
• Відчистити плями на білих кросівках допоможе часточка лимона або щадний засіб для виведення плям нанесений на щітку або губку.
• Взуття зі шкіри та нубуку прати не можна. Скористайтеся м'якою серветкою та рідким милом для видалення бруду, для взуття з нубуку потрібна спеціальна ворсиста щіточка для очищення та фарбування. Абразивні миючі засоби можуть лише погіршити стан і остаточно зіпсувати пару. Якщо взуття сильно забруднене або пошкоджене, краще віднесіть в хімчистку.
• Сушити будь-яке взуття можна тільки при кімнатній температурі в добре провітрюваному приміщенні. Фен, обігрівач і батарея не допоможуть, а лише зіпсують клей і технології всередині кросівка.
• Якщо у вас мало часу, наповніть кросівки м'ятим папером, який швидше вбере в себе залишки води.
• Попадання прямих сонячних променів теж негативно позначиться на спортивному взутті та особливо на бігових моделях.

Уже вибираєте нові кросівки? Що ж, до зустрічі! Сподіваємося наш гід був корисний для вас.

Автор: Олена Осика