Гейнер

Гейнер – це спортивна добавка, яка призначена для набору маси тіла атлета. Важливою відмінністю гейнера від протеїну є те, що він сприяє набору загальної маси, а не тільки м'язової. Хоча до складу гейнера часто входить значна кількість білка, його основна мета – дати необхідний об’єм енергії для тренування та інших процесів життєдіяльності, у тому числі зростання м'язів.

Різновиди гейнерів, їх відмінності, плюси та мінуси

Гейнери можна умовно поділити в залежності від добавок, які вони містять для посилення смаку, наприклад можна купити гейнер з полуничним смаком. А самі смаки бувають дуже різноманітними.

Також гейнери можна розділити залежно від відсоткового вмісту вуглеводів та протеїну. Ще одним способом поділу гейнерів є тип вуглеводів. За цією ознакою гейнери поділяються на:

• гейнери на повільних вуглеводах;
• гейнери на швидких вуглеводах.

Перші можна вживати протягом першої половини дня. Вони добре підійдуть для забезпечення відчуття ситості та не призведуть до різкого зростання кількості жиру. Гейнер на швидких вуглеводах добре підходить як енергетичне підживлення перед тренуванням. Варто бути обережним з порційністю такого продукту, тому що при надмірному вживанні є ризик швидко погладшати.

Іноді можна зустріти у продажу в каталозі Хотлайн та на сайтах українських інтернет-магазинів гейнер з додаванням креатину. Такий тип продукту ефективніший при наборі маси внаслідок особливостей креатину, якому властива затримка рідини в організмі. Це підійде атлетам, для яких важливі саме візуальні об’єми.

Який гейнер вживати для набору м'язової маси

Якщо ваша мета – набір м'язової маси, то рекомендуємо звернути увагу на гейнери на повільних вуглеводах із високим вмістом протеїну. Це відмінний мікс енергії та амінокислот для зростання м'язової маси. Оптимальним часом для вживання є перші 20-30 хвилин після тренування. Така схема дозволить вчасно закрити «білково-вуглеводне вікно».

Як відрізнити підробку від оригіналу

Проблема оригінальності стосується не тільки гейнерів, а й інших продуктів спортивного харчування. Вже давно існує проблема підробок іменитих та великих брендів. Щоб не купити підробку спортивного харчування в інтернет-магазині Києва, рекомендуємо ознайомитись з оцінкою магазину на hotline.ua та відгуками користувачів. Якщо бачите бренд чи продукт, який не на слуху, не можете знайти офіційний сайт та відгуки покупців, то від такої покупки краще відмовитись.

Для того, щоб перевірити оригінальність гейнера, рекомендуємо знайти сайт виробника та переконатися в тому, що всі логотипи збігаються за дизайном. Іноді окремі виробники спортивного харчування розміщують у себе на сайті функцію автентифікації товару за серійним номером.

Побічні ефекти гейнерів

Головним і, по суті, єдиним побічним ефектом гейнера є високий вміст цукру в ньому, що може призвести до збільшення підшкірного шару жиру.

Необхідно визначитися з вашим типом статури й після цього приймати рішення про вибір гейнера. Якщо ви за природою ектоморф, тобто власник худорлявої статури та з набором маси маєте проблеми, то вам підійде гейнер. Ендоморфам слід застосовувати гейнер з великою обережністю та не зловживати. Або підбирати гейнер з високим вмістом протеїну та відносно невисокою калорійністю.

Дуже важливо читати хімічний склад гейнера від різних виробників, адже у ньому можуть бути компоненти, що спричиняють алергію.